มาบริหารกล้ามเนื้อแขนกันเถอะ

กล้ามเนื้อแขนเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ช่วยให้เราสามารถยก ดึง ดัน และหยิบจับสิ่งของได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนจึงมีประโยชน์มากมาย ดังนี้ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีเหมือนนักแสดงหนังโป๊หีเล็ก
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย ดังนี้
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ ทั่วร่างกาย เพราะการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทั่วร่างกายเหมือนดาราหนังโป๊หีเล็ก จะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น
2. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะ โดยสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบคอนเซ็นตริก เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะเหยียดออก การออกกำลังกายแบบอีกเซนทริก เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะหดตัว
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแขน
– ท่า bicep curl เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนด้านหน้า
– ท่า triceps extension เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
– ท่า hammer curl เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนทั้งสองด้าน
– ท่า concentration curl เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใหล่ด้านหน้า
– ท่า push up เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน กล้ามเนื้อหลังแขน และกล้ามเนื้อหน้าอก
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเช่นกัน
ข้อควรระวังในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ควรเริ่มออกกำลังกายจากท่าที่ง่ายและค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นตามลำดับ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ งดดูหนังโป๊หีเล็กทันทีหลังออกกำลังกาย ควรฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวด ควรหยุดพักทันที
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเป็นประจำจะช่วยทำให้แขนแข็งแรงและสุขภาพดี ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีไม่แพ้เหล่านักแสดงหนังโป๊หีเล็ก
คำแนะนำเพิ่มเติม หากเป็นมือใหม่ ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นตามลำดับ หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย